"mangio perché sono stressata"
"non sono capace di seguire una dieta"
"anche se non mangio niente ingrasso lo stesso"
"non riuscirò mai a perdere peso"
ti è mai capitato di pensare frasi di questo tipo?
Spesso le persone che intraprendono una dieta, o che hanno difficoltà nel perdere peso, sono portate ad avere dei pensieri automatici che rendono ancora più difficile il raggiungimento del peso forma.
Questi pensieri sono sabotanti perché portano a compiere comportamenti che mettono a rischio il raggiungimento dei propri obiettivi di dimagrimento.
Vediamo insieme alcuni dei più comuni:
Errore di pensiero 1: TUTTO O NULLA
si tende a vedere le cose entro due grandi categorie opposte, senza considerare vie di mezzo:
- sto totalmente a dieta o non ci sto per niente
- se non riesco a seguire la dieta sono un fallito
Errore di pensiero 2: PREDIZIONE NEGATIVA DEL FUTURO
Si prevede un futuro negativo, senza considerare altri esiti possibili
- dato che questa settimana non ho perso peso, non riuscirò mai a dimagrire
- ho ceduto alla smania di cibo, quindi non sarò mai in grado di resistere
Errore di pensiero 3: PREDIZIONE ECCESSIVAMENTE POSITIVA DEL FUTURO
Si prevede un futuro eccessivamente positivo, senza considerare altri esiti possibili
- sarò in grado di mangiare solo un po' di questo cibo che desiderò intensamente
- posso anche non pesare gli alimenti, me ne renderò conto "ad occhio"
Errore di pensiero 4: AUTOINGANNO
Dare delle spiegazioni al motivo per il quale si sta mangiando in eccesso o razionalizzare i pensieri dicendosi delle cose che in altri momenti non si credono. Di solito iniziano con "mangio perché...."
- mangio perché sono stressata
- mangio perché è gratis
- mangio perché nessuno mi vede, quindi non conta
- mangio perché è un peccato sprecare il cibo
Errore di pensiero 5: LETTURA DEL PENSIERO
Essere sicuri di ciò che pensano gli altri senza avere prove convincenti
- la gente penserà che sono strano se alla festa non beo alcol
- loro penseranno che sono maleducata se non mangio tutto quello che hanno cucinato
Errore di pensiero 6: PENSIERI DI AUTOCRITICA
sono dei pensieri di critica su di sé
- non sono capace di seguire una dieta
- sono debole
- non ho forza di volontà
- la dieta è troppo dura, non posso farcela
Errore di pensiero 7: PENSIERI DI INGIUSTIZIA
Sentire un senso di ingiustizia nel seguire la dieta, di solito iniziano con "non è giusto che..."
- non è giusto che io stia a dieta mentre gli altri possono mangiare tutto quello che vogliono senza ingrassare
- non è giusto che io stia a dieta perché così non posso essere spontaneo
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