Per la maggior parte delle persone tornare ad allenarsi dopo
le vacanze è di solito difficile. Il corpo deve ritornare ad adattarsi alla
routine, ma anche la mente deve farlo. La motivazione che avevamo prima
dell’estate, ora è diventata pigrizia.
Per far si che il ritorno in palestra sia un successo basta
seguire i seguenti consigli:
1) Prendere coscienza del proprio peso e dello stato ci si
trova. Può sembrare un’indicazione
semplicistica, ma è di fondamentale importanza sapere se è stato preso peso con
gli eccessi dell’estate e quanto. Molte
persone evitano di pesarsi e non si rendono conto del punto in cui sono e delle
precauzioni che devono prendere per tornare in forma.
2) Fissare un obiettivo. Potrebbe essere perdere peso,
tonificare o mantenere lo stato fisico attuale. Qualunque sia l’obiettivo,
ognuno deve fissarlo e adattare la propria routine al raggiungimento di questo
obiettivo .
3) Se l’obiettivo riguarda la perdita di peso, sarà
necessario porre attenzione all’alimentazione, si consiglia di seguire una
dieta a basso contenuto calorico, allenamento aerobico moderato e allenamento
con pesi. Se avete perso la massa muscolare, dieta richiede energia extra con
cui alimentare le fibre muscolari.
4) Torna a svolgere le attività gradualmente e
progressivamente. Nel ritornare ad allenarsi si è soliti voler recuperare il
tempo e fare tutto insieme, ma questo non è il modo giusto, è necessario
pianificare un ritorno graduale con esercizi di intensità crescente al fine di
evitare informtuni.
5) Evitare il sovrallenamento. Un consiglio molto importante
è quello di riposarsi, il corpo ha bisogno di riposo per assimilare
l’allenamento. Se non ci si ferma per un paio di giorni a settimana, si corre
il rischio di ottenere il contrario di ciò che si vuole raggiungere: peggiorare
la condizione fisica.
6) Cambiare routine. Bisogna variare routine e intensità,
non solo per evitare la noia. Non dobbiamo abituare il nostro corpo a svolgere
gli stessi esercizi ogni giorno. Dobbiamo cambiare. Lavorare con tutti i
muscoli per ottenere un corpo sano ed equilibrato.
7) Scelta della palestra. se non l’hai già fatto segnati in
palestra. Anche la scelta della palestra deve essere strategica: meglio scegliere
una palestra vicino casa o al posto di lavoro, ma soprattutto che offra un
piano adatto alle proprie necessità.
8) Riserva almeno 30 minuti per l’esercizio fisico tre volte
alla settimana. Ci vogliono da dieci a dodici settimane per creare un'abitudine",
pertanto sarà necessario programmare giorni e orari in cui ci si allenerà,
inserire questi impegni nell’agenda e considerarli come imprescindibili, al
pari degli impegni lavorativi.
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